<ruby id="ohrqm"><bdo id="ohrqm"><ol id="ohrqm"></ol></bdo></ruby>

<legend id="ohrqm"></legend>
  • <rp id="ohrqm"></rp>

    <rp id="ohrqm"></rp>
      <dd id="ohrqm"><big id="ohrqm"></big></dd>

      您的位置:首頁 > 瘦身瘦身

      吃雞蛋能減肥嗎/為什么哺乳期瘦不下來,哺乳期如何減肥瘦身?

      哺乳期怎樣吃減肥瘦身2021-07-01 13:46:39人已圍觀

      為什么哺乳期瘦不下來,哺乳期如何減肥瘦身?

      聽說,一個月子期,有的地方會要吃500多顆雞蛋,有的要吃100多只雞的,有的地方會喝掉30多斤紅糖,還有的居然會喝掉300多斤米酒……還有催奶湯!催奶湯不催奶,但對長胖卻有用,摸摸自己游泳圈的肚子和大象腿,是不是特酸爽。這就是為什么哺乳期瘦不下來的根本原因,其實有科學道理的,才能對家人、對寶寶好。我國 2013 版居民膳食指南中指出,產褥期的膳食應該堅持多樣化的平衡膳食,以滿足營養為原則,并沒有什么特別的禁忌。產后的胖,跟我們女性的激愫有關系,此時的減重不像平常的減重,此時的減重是激愫帶來的是女性自身的激愫帶來的這些因素,我們自己很難抵抗這些激愫,所以這個時候我們需要尋求外力??梢詼p脂又追奶的外力——我們的機體通過“ΗICIBI”孕產期營養群組I作用“阻斷”食物中的熱量(一切發胖物質),通過酶將碳水化合物分化為葡萄糖和營養,將脂肪分 解為甘由和脂肪酸,然后,這些分子通過血流被轉運到細胞中,它們在這里可被立即吸收利用,也可進入代謝階段,與氧進行反應,釋放其存儲的熱量。這就是阻斷后,一切發胖物質部吸收,追奶又減脂的原理?!唉CIBI”減脂目的是達到BMI正常、體脂比<百分之20、體重<身高-105、體態苗條、無“救生圈”等局部脂肪堆積現象。(為什么哺乳期瘦不下來,值得每個寶媽深思!哺乳期如何減肥瘦身?)

      ?

      ?

      為什么哺乳期瘦不下來——哺乳期瘦不下來的原因有哪些?

      ?

      1、激愫水平的變化,導致脂肪儲備增多:

      ?

      正常女性體內的激愫與分娩后有很大的差別,所以在分娩后,身體短時間內需要適應雌孕激愫的調整,這期間,脂肪的儲備會增加,從而導致體重增加。產后的激愫會影響人的情緒睡眠、新 陳代 謝、體重,還有脂肪將被儲存到身體的哪個地方,其中一些重要的激愫決定著你的體重和身體構造。

      ?

      由于孕激愫的上升,導致身體智能的在妊娠期儲備大量脂肪,為喂奶做準備,奶水中的脂肪一部分來自膳食,一部分來自身體脂肪儲備,健康奶水的合成是需要媽媽自身有大量脂肪儲備的,這樣的奶水才會有營養。

      ?

      ?

      2、下丘腦性腺功能紊亂,導致脂肪代謝失去平衡:

      ?

      有人曾統計,約有12%的女人會在妊娠期開始肥胖,43%~62%的女人會在妊娠后出現肥胖現象。這是因為妊娠會引發女性下丘腦功能變化,擾亂脂肪代謝平衡,加上妊娠時周遭親朋好友的規勸——“多吃有益孩子和媽媽身體健康”,導致孕媽媽飲食失控,攝入過多的食量,繼而引發肥胖。產后肥胖可通過“ΗICIBI”孕產期平衡營養群組專.業調整成為易瘦體質”終于被證實了,一萬例因為產后肥胖的媽媽得個案中,成功率高達百分之95以上,平均減重12.34kg。

      ?

      一般來說,懷孕期間體重增加是很重要且很明顯的生理變化。這里所說的體重增加,是指女性在整個妊娠過程中,缺少補充“ΗICIBI”,體重應增加11~12公斤,這其中除了包括胎兒、胎盤和羊水的重量外,還有孕媽媽自身內分.泌變化導致的身體加重。如孕媽媽動情素的增加,會為身體增加2~4公斤的體脂肪;孕媽媽黃體素的上升,重量增加。這些“本應該”增加的重量是在本能地為身體儲備熱量,以預備寶寶的不時之需和分娩時時所需的熱量,以及分娩后的喂奶需要。但如果妊娠過程中體重遠遠超過“本應該增重”的數字,那么將來產下寶寶和喪失大量水分后,準媽媽身上還會留有諸多脂肪,且一旦沒有用對方法減脂,這些脂肪很可能將會一輩子跟隨著她。

      ?

      下丘腦整合了周圍神經及激愫對飽腹及能 量儲存的輸入信號,并作用于神經內 分 泌的傳出束支以達到能 量儲存與消耗的拮抗平衡。

      ?

      下丘腦性腺功能紊亂表現為產后所有吃、喝的物質再分化為脂肪,即使在限 制熱量攝入的情況下也是如此。而通過用攝入“ΗICIBI”孕產期平衡營養群組I這種科學的方式來阻斷,可使能 量物質向脂肪組織的分化減少,增加脂肪的代謝。臨床試驗中表現為體重減輕和生活質量的改變。

      ?

      3、睡眠不足,導致內 分 泌紊亂:

      ?

      人體長期睡眠不足,會導致內 分 泌出現紊亂,時間長了就容易導致體內代謝變慢,從而出現更年期肥胖。人只有在進入深 度睡眠狀態時,身體內才會分泌出生長激愫,而且體內肝臟功能才開始進行排 毒和解 毒。

      ?

      據統計,喂奶期間睡不好容易發胖,每天睡5~6小時的喂奶期間女性平均比每天睡7~8小時的要胖6-8榜,睡眠的時間被剝奪時,身體就會產生大量的抗壓激愫,以降低新 陳代 謝的速度,饑餓感也會增加。

      ?

      喂奶期間媽媽特別難做到這一點,因為晚上需要經常起來喂奶。但是,如果你想要減脂,就一定要讓身體的到足夠的休息。疲倦時,你更有可能找一些高碳水化合物或高糖分的東西來迅速補充熱量。

      ?

      大腦的獎賞中.樞在疲倦的時候更活躍,你可能會找一些簡單的捷徑補充熱量,不會去考慮它們是否健康。一項研究顯示睡得太少會導致某些人吃得更多,進而攝取更多熱量。這會破壞你的減脂計劃。老一輩經常說媽媽應該跟著寶寶一起午睡,這其實是很好的建議。要是家人或朋友主動提出幫你看顧寶寶幾個小時,你可以趁這個機會好好休息。

      ?

      4、飲食問題

      ?

      如果你的目標是不想攝入太多導致肥胖的物質,但是又要奶水好,又要身材好,那么你就該意識到放在你面前的是什么樣的食物,對奶水好不好?對產后造血好不好?如果對奶水好,對母親身體好,正在喂奶期間的女性,需要義無反顧的攝??;美國醫學博士凱斯樂,發表的一本書中《飲食的終結》中強調:你曾經接觸過多少產婦,吃了又吃,但一直不發胖的事情,這不是什么秘密,只是需要你了解,人體的生物學機制。

      ?

      你需要明白,一種食物,可以被分 解成營養的物質和被代謝的物質兩部分,所以當喂奶期間吃的食物有十分多的碳水化合物,油脂,甚至是糖的時候,都可以通過,“ΗICIBI”孕產期平衡營養群組I那么這些食物就和產后喂奶期間怕發胖毫無關系了。

      ?

      這里他說,那些上喂奶期間女性無法拒絕的食物,通常包括大量的淀粉、糖,脂肪,家里的老人看著自己親手熬制的、白白的催奶湯興奮不已,再用那熱切期盼的眼神看著你喝下,你奶不增多都不好意思。但當你知道催奶湯的真.相后,恐怕要眼淚掉下來!

      ?

      催奶湯之所以呈現奶白色,其實是因為熬制的雞、豬手、骨頭等物質中的脂肪和蛋白質發生了效應。奶白色的湯汁里面除少量可溶性的多肽和氨基酸外,營養成分非常非常少。這樣的湯里面含有大量的飽和脂肪、嘌呤和膽固醇,這些物質能使人短時間內迅速變胖,并且后期很難瘦下來。

      ?

      盡管這些失誤,是讓我們喂奶期間發胖的罪魁禍首,只要能在孕期和產后,科學合理飲食:飲食原則為平衡膳食,要避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養,又要避免營養過剩;可以通過“ΗICIBI”孕產期營養阻斷多余的熱量堆積成脂肪,這樣不必擔心飲食結構合理適量、脂肪類食物等葷素食要搭配是否合理。(為什么哺乳期瘦不下來,值得每個寶媽深思!哺乳期如何減肥瘦身?)

      ?

      ?

      ?

      哺乳期減肥瘦身——減重不減奶哺乳期減脂吃什么?

      ?

      ?

      產后女性一邊想要減脂,恢復到懷孕前的苗條身材,一邊又怕營養不夠,影響喂奶和寶寶的身體健康。其實,產后減脂和正常喂奶是可以并存的。下面就介紹一些在喂奶期間既能減脂又不影響喂奶的食物,起到作用,還能維持動脈血管的健康和彈性。

      ?

      歐洲產后減脂師建議配合喂奶期間減脂“ΗICIBI”:“ΗICIBI”分為4部曲,前三部同時將食物的生物分子分離,保留一切有營養的纖維、維生素、奶水所需的熱量等等,阻斷一切讓產婦制胖的熱量(淀粉、糖、油脂),第四部曲,將釋放500倍彈力纖維與膠原三肽,收緊松垮的腹部。

      ?

      1.?不要服用減脂藥和減脂茶

      ?

      這些減脂藥 物會通過奶水排出,寶寶也就間接食用了藥 物成分。嬰兒肝臟解 毒能力差,大量的減脂藥 物會引起嬰兒肝臟功能降低,從而導致肝功能異常。

      ?

      2.?不要劇烈運動

      ?

      產后劇烈的運動很可能會干擾子 宮的恢復,還會導致子 宮下垂和肌肉韌帶松垮。劇烈運動過后還會產生乳酸,喂食含有它,奶水不利于寶寶的健康成長。

      ?

      3.?不要瘋狂節食

      ?

      瘋狂節食法對于產后女性來說是一種不可采取的方法,因為新媽媽要承擔著哺育寶寶的重擔,瘋狂節食會讓身體營養不足,從而讓寶寶也深受其害,不能得 到充足的營養補充,不利于寶寶的健康成長。

      ?

      其實,媽媽產奶量,奶水中的蛋白質,脂肪,含量等幾乎都不受媽媽飲食的影響。這意味著,產后你可以適當地節食(不要吃太多)。但是媽媽飲食會影響到奶水中一些微量元素和脂肪酸的含量。一些飲食受到控制的媽媽,如素食主義者,有可能缺乏一些營養素,如維生素B12,鐵,鋅和鈣等。這樣對產奶來說并不合適,而補充“ΗICIBI”的話,則可以補充缺乏的營養素,還能提升體內脂肪的燃燒。這意味著,不管你是否會搭配食物,是否是素食主義都,產后都不需要節食,也不需要擔心奶量。

      ?

      在喂奶期間是不適合減脂的,由于生產我們女性身體里的一些激愫水平會上升,上升的激愫是我們產后發胖的根本,它是需要通過一些科技的方式讓他輕松的面對,主要的方法就是“ΗICIBI”孕產期降脂平衡營養群組阻斷多余的熱量堆積成脂肪和適度鍛煉,而如果這個期間控制飲食,就會導致奶水分泌減少,這是不可避免的影響到孩子的。所以在喂奶期間期間,飲食上不能刻意的控制,通過“ΗICIBI”孕產期平衡營養群組來阻斷多余的熱量堆積成脂肪,就能夠起到控制體重和降低體重的作用。(為什么哺乳期瘦不下來,值得每個寶媽深思!哺乳期如何減肥瘦身?)

      ?

      ?

      ?

      哺乳期婦女為什么瘦不下來——產后減脂后,減肚子要重視,皮膚垮如何應對?

      ?

      產后媽媽減脂要點:不要過于關注體重,而要關注體脂。新媽媽們都是身體的脂肪超標而導致的肥胖,我們沒有將身體的體脂降下來,只關注體重是沒有意義的,并且會誤導你進入不健康的狀態。新媽媽們補充“ΗICIBI”以降低腹部脂肪為主,同時“ΗICIBI”幫助腹直肌以及左右骨盆恢復。在產后初期,會出現尿失.禁、子.宮下垂、肌肉松垮等狀況,這些都是盆底肌肉力量微弱、韌帶松垮的表現。在產后42天內不易運動腰腹部。42天以后可以逐步增加這方面的運動,配合“ΗICIBI”提升盆底肌肉的力量,對產后體質進行恢復有幫助。

      ?

      “ΗICIBI”孕產期營養群組I釋放的彈性纖維:很多女性發現,生完寶寶之后,感覺自己老了很多,這是因為彈性單筆的流失因為生孩子皮膚張力以光速在消失,正常情況下,彈性蛋白在肌膚中就像橡皮筋的角色,讓肌膚有伸展和褶合的能力,其功用就如床墊中的彈簧,負責維持與支撐肌膚的彈性。當女性懷孕超過3個月時,子 宮不斷擴張,促使皮膚彈性不斷擴張,我們皮膚是否有彈性,是彈性蛋白和膠原三肽決定的。

      ?

      膠原三肽生成皮膚縱向纖維,而彈性蛋白形成皮膚的橫向彈力,正常彈性蛋白可以幫助膠原纖維的橫向彈性增加5倍到30倍。而我們10個月的孕期可以把彈性纖維擴大到500倍,而缺少“ΗICIBI”孕產期營養群組I釋放的10種分子促成彈性纖維的生長,就會出現生產或減重后的皮膚松垮,還有妊 娠 紋情況。(為什么哺乳期瘦不下來,值得每個寶媽深思!哺乳期如何減肥瘦身?)

      ?

      ?

      CLR WHO明確ΗICIBI針對肥胖問題修護 國際減脂九項標準

      CLR WHO(全稱Cell lipid reduction細胞減脂)

      ?

      1、燃燒內脂,溶解消化系統油脂率提升 18-20

      2、減少皮脂,加速分化脂肪堆積13-15

      3、降低血糖,修護血糖的動態平衡 12-15

      4、降低血脂,抑制脂肪酶活.性,修護血脂正常含量 10-12

      5、預防返彈,收緊松垮脂肪細胞數量大小21-23

      6、皮膚收緊,改變肌膚失去彈性的根源 17-19

      7、易瘦體質,調節消化酶打造易瘦體質 12-15

      8、收縮胃腸組織容量,恢復消化系統過度擴張 9-11

      9、食物熱量阻斷,避免脂肪堆積的源頭 16-22(為什么哺乳期瘦不下來,值得每個寶媽深思!哺乳期如何減肥瘦身?)

      ?

      ?

      據了解,人體的脂肪細胞更新周期為90-180天。補充“ΗICIBI”產后降脂均衡營養,請至少堅持3個月!才可以讓身體的脂肪細胞煥然一新,讓身體牢牢“記住”減重后的體型,這樣才會有成效且不易復胖。當然,如果你只想做個安靜的寶媽,不論胖瘦,看淡身材,就神馬都是浮云了。NANA(為什么哺乳期瘦不下來,值得每個寶媽深思!哺乳期如何減肥瘦身?)


      女性在哺乳期間想要減肥,怎樣的方式不會影響寶寶的健康?
      女性在哺乳期間想要減肥,用這樣的方式不會影響寶寶的健康:進行必要的運動鍛煉減肥,可以通過游泳、快走這些方式來減肥,還要減少甜味飲料的飲用,通過喝一些無脂肪或低脂肪牛奶。
      喂奶期間怎樣減肥瘦身
      不能減肥
      “輕食”進入了很多人的餐桌,吃輕食真的能減肥嗎?
      前言:

      隨著全民健身熱潮的興起,很多人開始思考“輕食”的含義,將三低一高(低鹽、低脂、低糖、高纖維)的“清淡食物”擺上餐桌。尤其是想減肥的朋友,想通過吃輕食來減肥,吃輕食真的能減肥嗎?吃輕食能減肥,但要科學搭配、均衡營養。

      ?

      正確認知與適時食用:

      早在《黃帝內經》中就有記載:“飲食自倍,腸胃乃傷?!?/p>

      ?

      簡單來說就是暴飲暴食會損害胃腸功能,危害人的健康。現代人的各種“病從口入”,如2型糖尿病、高尿酸血癥、高脂血癥等代謝性疾病,主要因為日常的不良生活習慣導致,最大的原因就是不良飲食和缺乏運動。

      輕食是一種新型的飲食方式,以食物成分豐富、量少、新鮮、能量低為主要特點,起初是人們在兩餐之間的一頓“加餐”,后來逐漸變成了部分減肥或有需求的人的一日三餐。

      輕食的特點是簡單、少量、均衡、三低一高和營養密度相對較高。輕食多以蔬菜沙拉為主,配以少量的肉和蛋。

      ?

      雖然輕食是一種流行的健康飲食理念,我們可以享受這種飲食文化,但不要太相信這種理念,否則會失去輕食的樂趣。

      如何借用“輕食”來減肥呢?

      首先要說明的是:控制飲食和增加運動一直是減肥的唯一途徑。從飲食中攝入的熱量小于運動消耗的熱量,減肥可能成功。

      要減掉體內多余的脂肪,飲食必須滿足“三低一高”四個條件,要想在減肥的同時練出優美的體型,還需要增加針對性的體育鍛煉,即有氧運動、無氧運動、柔韌性訓練相結合。

      ?

      輕食作為一種全民追捧的健康飲食,其存在不無道理,合理利用好輕食,能夠更好幫助減肥和有需求的人。一般來說,在輕食飲食中,搭配的比例是比較重要的:

      除了選擇三低一高的食材原料外,配料的組成也是必不可少的:一份?輕食沙拉中每種成分的比例可以是5:3:2黃金比例,即50%果蔬、30%主食和20%蛋白質;或者根據4:3:3的平衡比例,即40%果蔬、30%主食、30%肉蛋奶。

      ?

      這樣比例不僅保證了輕食的好味道,也保證了營養的均衡攝入。

      輕食的適合人群:

      “三高”(高血壓、2型糖尿病、高脂血癥)等基礎代謝性疾病患者、肥胖人群、體脂過高者、有健身減肥需求的人群,可以通過“輕食”達到控制飲食來改善、控制。

      導致“三高”的主要原因是不良的生活習慣,如重油重鹽的中國傳統飲食習慣。許多人每天攝入過多的能量。而體重肥胖也會導致“三高”,它們是相互影響,所以通過輕食來減肥有諸多好處。

      ?

      不適宜人群:

      像沙拉這種的輕食大多是涼性的。生冷食物攝入過多,會損害人體陽氣,引起寒戰、手冷、胃寒、便溏、痛經、閉經等癥狀。

      腸胃功能較差的人;孕婦、哺乳期婦女;未成年人由于需要大量營養,也不適合;

      腫瘤、甲亢等消耗性疾病患者的能量消耗和需求不斷增加,因此鼓勵他們增加優質蛋白質的攝入,不建議控制飲食。

      在選擇輕食產品時需要注意什么呢?

      注重搭配合理、營養均衡,避免營養失衡。

      1、蔬菜沙拉類輕食

      ?

      特點:菜多、主食、肉類少;

      缺點:主食少,光吃菜容易餓,導致報復性暴飲暴食、導致女性月經紊亂;

      解決方法:適當增加主食,如面包或玉米;

      另外,搭配沙拉醬或者千島醬量雖少,但熱量非常高。因此,選擇低脂的沙拉醬,或用橄欖油、酸奶和蘋果醋制作油醋汁代替。

      最后,牛油果屬于高熱量食物,也不宜大量食用。

      2、魚蝦肉類輕食沙拉

      ?

      特點:含有少量的蒸煮或生食的魚蝦肉類;

      缺點:容易引起蛋白質不足,導致肌肉的蛋白質含量下降、肌肉松垮、身體乏力、不良性水腫、人體抗病能力下降、上呼吸道感染、急慢性腸炎等。

      解決方法:普通人不宜每日食用,即便有減肥需求的,仍需添加優質蛋白質。

      3、三明治輕食

      特點:菜比肉少,面包里可能含糖。

      缺點:蔬菜偏少,總的熱卡不少。

      解決方法:適當增加蔬菜的攝入。如黃瓜、生菜、西紅柿、黃瓜等,面包選擇全麥代替白面包。

      結語:

      總之,我們要科學看待“輕食”,注重科學搭配、均衡營養,輕食是人們追求健康的一種飲食方式,這樣才能吃得放心,安心和健康。


      哺乳期減肥吃什么比較快
      哺乳期減肥吃什么比較快
      快樂減肥
      1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增問點魚和家禽。
      2、飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經問工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增問你的熱量。
      3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
      4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。
      女性要在產后進行減肥,飲食方面有哪些值得注意的?
      飲食方面一定要清淡,避免油膩,吃飯七八分飽,盡量多吃紅薯、紫薯,餐后不要久坐。
      產后身體走樣,產后通過跑步減肥你覺得可不可行?
      個人感覺是不行的,因為產后身體是很虛弱的,跑步是屬于劇烈運動,可能會影響自身的身體。
      哺乳期怎么有效的減肥
      一、產后哺乳期如何減肥
      第一,減肥的時間,減肥前先要征得醫生的同意,一般在產后6至8周才進行,因為產后身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。
      第二,減肥的速度,據美國婦產科醫學院的建議,母乳喂養期間,每周減重0.5kg較為適宜,且不會對嬰兒的發育產生不良影響。
      第三,減肥的方法,當然不能通過節食,更不能用藥物減肥,只能是通過改變自己的飲食習慣,并找一項適合自己的運動長期進行,隨著運動量的增加且攝入量的減少,體重自然就會下降。
      第四,日常飲食,當完全處于母乳喂養時,新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養,當寶寶們開始進食固體時,新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳喂養時,則無需增加額外的熱量。因此,產后補充蛋白質類的食品,對于新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的,因此,建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。
      第五,適量運動,哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始,比如散步。
      掌握以上五個技巧,即使是哺乳期的媽媽們,也能擁有傲人的身材!
      二、哺乳期如何快速減肥
      如果你生過寶寶后發現自己的體重并沒有下降,或者下降不多,也許很想盡快減肥。同時,你可能也會擔心哺乳期減肥會不會導致奶水不足?因為母乳是寶寶最好的食物,此時你需要充足的營養來保證順利實現母乳喂養。如何才能兩全呢?希望下面我們為你總結的六大原則,能夠幫助你在順利減肥的同時,把母乳喂養進行到底。
      哺乳期減肥第1原則:在寶寶生后6周再開始減肥計劃
      在寶寶出生后的6周是你身體恢復的重要時期,也是寶寶成長非常迅速的時期,你需要充足的營養來保證身體恢復,并為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化,同時,葷素搭配、主食充足,并輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧,增加吸吮次數,按需哺乳,都能幫助你避免出現奶水不足的情況。
      在寶寶出生6周后,你的身體已經基本復原,和寶寶也建立了較為穩定的母乳喂養模式,你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間,最好的速度是每周減重0.5~1千克。因為短時間過快的體重變化,不僅會讓你的身體吃不消,還可能會影響你的乳汁質量,從而影響寶寶的成長。其實要知道,堅持母乳喂養就會消耗你大量的能量,所以,當你給寶寶斷奶時,往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。
      哺乳期減肥第2原則:控制能量平衡,養成正確的飲食習慣
      你可能聽說過,人會發胖就是因為能量攝入大于消耗,導致多余的能量變成脂肪儲存起來,而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。由于給寶寶喂奶會使你消耗大量的能量,所以,這本身就是在幫你減肥。
      無論你是否打算減肥,養成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的,不吃早飯會讓你更容易發胖。因為經過一夜的消耗,你的身體有10多個小時沒有補充能量,尤其是你多半還要夜里起來喂2~3次奶,到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少,會讓你在午飯時出現明顯的饑餓感,而在中午吃下過多的食物,多余的能量就會在體內轉化為脂肪;同時,你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。
      午餐一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃適量”就難以做到了。
      晚餐要適量,而且晚餐不要吃甜食、油炸食品,最好保證足夠的湯汁,不一定是葷湯,可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺,媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因為晚上運動減少,如果早中餐沒有吃好,導致晚餐吃得過多,就會造成能量過多儲存轉化成脂肪,不利于你的減肥大計了。
      哺乳期減肥第3原則:適量的運動很重要
      適量的運動對保持身體健康很重要,如果你是一個人帶寶寶,那你每天的運動量已經不少了,如果有人幫忙,那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動,一般選擇在晚上比較適合,比如在吃過晚飯后半小時快步走,持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量,有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內多余熱量。你還可以參考我們的產后運動視頻。
      哺乳期減肥第4原則:不吃甜食
      糖是能量的主要來源之一,但是飲食中多是由主食(米面)中的淀粉來提供的,而甜食多為單糖和雙糖,容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食,就可能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。
      哺乳期減肥第5原則:進食速度要慢
      你可以在吃飯時增加咀嚼次數,細嚼慢咽,這樣不僅有利于你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化,而且有利于你減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號,而過快進食,在大腦發出停止進食信號前,可能你已經吃下過多的食物了。所以,進食速度要慢,可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。
      哺乳期減肥第6原則:保證食物的多樣性
      注意食物的多樣性,至少不要連續2天吃同樣的食物,有利于為你保證營養的均衡,使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括:一日三餐中主食至少要保證300克以上,蔬菜至少保證在400克左右,每天一個新鮮的水果,并有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉),同時,適當吃到肝臟、血制品等,還有菇類、木耳和每周2~3次的粗糧,以及適量的堅果。當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。
      總之,哺乳期注意健康飲食、合理運動及正確的飲食方法,可以幫你在順利完成母乳喂養的同時早日恢復到理想的體重。

      很贊哦! ()

      相關文章

      隨機圖文

      <ruby id="ohrqm"><bdo id="ohrqm"><ol id="ohrqm"></ol></bdo></ruby>

      <legend id="ohrqm"></legend>
    1. <rp id="ohrqm"></rp>

      <rp id="ohrqm"></rp>
        <dd id="ohrqm"><big id="ohrqm"></big></dd>
        在线永久av免费观看,在线观看人与动牲交视频无码,在线免费看黄_首页