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      【哺乳期吃什么水果瘦身】哺乳期的媽媽們,可以多吃哪些水果和蔬菜?

      哺乳期吃什么水果瘦身2021-07-01 17:30:17人已圍觀

      哺乳期多吃什么水果好
      哺乳期吃什么水果比較好
        1、木瓜:木瓜含有豐富的蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶,具有助消化的作用,木瓜中的凝乳酶有通乳作用,產婦吃木瓜是有好處的,產婦經常食用木瓜,可明顯調理胃腸功能,并增強機體免疫力
        2、蘋果:蘋果不僅營養豐富,而且酸甜可口,脆嫩多汁,口味清香。蘋果富含鋅,汁中的含鋅量超過牡蠣。產婦多吃蘋果,有助于胎兒健康發育。孕婦食蘋果,可補充鋅和碘,蘋果甜酸爽口,可增進食欲,促進消化
        3、橘子:它含維生素c和鈣質較多,維生素c能增強血管壁的彈性和韌性,防止出血。產婦生孩子后子宮內膜有較大的創面,出血較多,如果吃些橘子,便可防止產后繼續出血。鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分,產婦適當吃些橘子,能夠通過產婦的乳汁把鈣質提供給嬰兒,這樣不僅能促進嬰兒牙齒,骨骼的生長,而且能防止嬰兒發生佝僂病
        4、紅棗:紅棗中含維生素c最多,還含有大量的葡萄糖和蛋白質。紅棗是水果中最好的補藥,具有補脾活胃,益氣生津,調整血脈的作用,尤其適合產后脾胃虛弱,氣血不足的人食用。
      哺乳期的媽媽飲食注意點
        1、哺乳期的媽媽吃水果也有要注意的要點,在冬季,水果從室外(或冰箱)拿進來時太涼, 可以在溫暖的室內多放一段時間再吃,以免刺激腸胃。夏季吃冷飲也應適可而止。
        2、不能吃上火的水果,例如荔枝、芒果、龍眼、菠蘿等。
        3、盡量少吃或不吃食性燥熱之物,如大蒜、韭菜、茴香等,這些食品易上火,造成母體內熱,進而影響寶寶,遠離煙酒,咖啡、可樂等飲料也最好不要飲用。
        4、哺乳期的媽媽飲食應該營養全面,雞、鴨、魚、肉、水果、蔬菜都可以吃,但不能吃未完全煮透的半生食品,也不要吃含有防腐劑的食品或飲料。
      哺乳期都可以吃什么水果
      葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、烏梅等屬于中性水果,蘋果最為普遍,一年四季都有,應該是哺乳媽媽最保險的水果。 蘋果酸甜可口,營養豐富,是老幼皆宜的水果之一。它的營養價值和醫療價值都很高。每100g鮮蘋果肉中含糖類15g,蛋白質0.2g,脂肪0.1g,粗纖維0.1g,鉀110mg,鈣0.11mg,磷11mg,鐵0.3mg,胡蘿卜素0.08mg,維生素B1為0.01mg,維生素B2為0.01mg,尼克酸0.1mg,還含有鋅及山梨醇、香橙素、維生素C等營養物質。 1、蘋果能預防蛀牙 蘋果中含有神奇的“蘋果酚”,極易在水中溶解,易被人體所吸收。這種神奇的“蘋果酚”能預防蛀牙,能抑制黑色素、酵素的產生,還能抑制過敏反應,有一定的抗敏作用。 2、蘋果有助產后減肥 很多美國人都把蘋果作為瘦身必備,每周節食一天,只吃蘋果,號稱“蘋果日”。產婦吃蘋果倒不能天天吃,而且只吃蘋果,要適量,適可而止。 3、蘋果能補充維生素C 蘋果中含有豐富的維他命C。維生素C是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素。同時維他命C可以有效抑制皮膚黑色素和形成,幫助消除皮膚色斑,增加血紅素,延緩皮膚衰老,具有美容養顏的功效。 4、蘋果能緩解產后疲勞 蘋果中多糖、鉀離子、果膠、酒石酸等物質。酸性體液就會不斷在體內堆積,容易使人感到疲勞乏力。蘋果中所含的多糖、鉀離子、果膠、酒石酸等,可以中和酸性體液中的酸根,降低體液中的酸性,從而緩解疲勞。
      哺乳期吃什么可以減肥

      一般在停止哺乳之后三到六個月的時候,是產后減重的最佳時期,原因是這個時期內分泌會越來越正常,我們知道,肥胖跟內分泌環境關系密切,哺乳期的激素水平是不正常的,而且還有可能降低乳汁的質量,影響小孩子的身體發育


      哺乳期吃什么既可以有奶又可以瘦身
      哺乳期吃什么可以增加奶水
        一定要勤于喂奶,讓寶寶多吸吮你的乳頭。寶寶只要餓了就喂,喂得越多,奶水分泌得就越多;你要多補充水分、均衡飲食,多吃富含蛋白質、脂肪和糖類的食品,適當食用新鮮的水果和蔬菜,以保證維生素的需要。液態的食物是非常必需的,可食用牛奶、果汁、各種湯類。湯汁并不是越濃越好,豬蹄湯、排骨湯等脂肪含量很高,最好把上面的油去掉再食用,并且要經常喝蔬菜湯。
        另外要多喝催奶湯,有幾個食療,催奶效果很好的:大蝦、黃酒各適量,先將黃酒煮開,再將蝦放入一同煮至熟透,肉湯同食。注:皮膚過敏者慎用。
        豬腳通草湯:豬腳兩只(最好前腳)、通草15克、水1500毫升。以上材料洗凈放入砂鍋中同煮至熟爛,食肉飲湯。每日一次,連服三至五日。功效:產后少乳型,無乳型的產婦。注:豬腳含豐富蛋白質,脂肪,有強效補血、活血的作用,通草有利水、通乳汁、消瘀散腫有功能。
      中藥下奶的方法
        中醫認為,產婦缺乳主要有兩種發病機理:氣血虛弱、肝郁氣滯。
        氣血虛弱型缺乳多由產時或產后出血過多,或素體脾胃虛弱、氣血虧虛引起。乳汁由氣血化生,血不足,乳汁化生無源,則表現為奶少或全無,乳汁清稀。乳房柔軟,無脹痛感,面色少華,指甲顏色暗淡,食欲不振,身體疲勞,精神不振等。這就可用傳統方劑通乳丹治療。
        肝郁氣滯型缺乳可能跟新媽媽在產后生氣、精神壓力大及素性抑郁有關,臨床表現為產后乳汁分泌少,乳房脹痛,胸脅脹滿,心情抑郁不樂,或有低熱,舌苔薄黃。這類產婦可使用下乳涌泉散。
        此外,年輕媽媽也可在醫生的指導下服用一些中成藥輔助催奶?;蛘咴谥嗅t醫生指導下服用少量藥膳,一旦乳汁充足,就可以停用了。產婦產后氣血不足、身體虛弱,久用冬蟲夏草、鹿茸等熱性藥膳以后容易上火,有可能對產后恢復不利。

      哺乳期媽媽能吃什么水果

      雖然水果中營養豐富,哺乳期吃一些水果對寶媽身體恢復有一定的幫助,但在水果的選擇上也一定有所選擇,比如偏寒性的水果就不適合哺乳期寶媽食用。

      下面說幾類比較推薦寶媽們吃的水果:

      蘋果——相對比較保險的水果,含有多糖和鉀離子,對于哺乳期改善皮膚質量有很大幫助;
      桂圓——產后體虛的寶媽可以適當吃一些,可以補氣血;
      橘子——富含維C和鈣,對于生產后抑制出血有幫助,同時鈣的補充會通過乳汁提供給嬰兒,對于嬰兒發育也有間接幫助。


      哺乳期的媽媽們,可以多吃哪些水果和蔬菜?

      哺乳期的媽媽們,可以多吃哪些水果和蔬菜?

      可以吃香蕉,香蕉中含有大量的纖維素和鐵質,可以通便補血。鐵質是造血的主要原料之一,產婦多吃些香蕉能防止產后便秘和產后貧血。產婦攝入的鐵質多了,乳汁中鐵質也多,有利于預防嬰兒貧血。

      橘子中含維生素c和鈣質較多,維生素c能增強血管壁的彈性和韌性,防止出血。因為產婦生孩子后子宮內膜有較大的創面,出血較多,吃些橘子,可以防止產后繼續出血。補充鈣質也很重要,鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分,產婦適當吃些橘子,能夠通過產婦的乳汁把鈣質提供給嬰兒,能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長,能防止嬰兒發生佝僂病。

      紅棗是水果中最好的補藥,多吃紅棗對產后媽媽有好處,含有大量維生素C,還有大量葡萄糖和蛋白質具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈的功效,適合產后脾胃虛弱、氣血不足的人食用。

      桂圓是補血益脾之佳果,味甘、性平、無毒,。產后體質虛弱的人,適當吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉,既能補脾胃之氣,又能補心血不足。

      蘋果是營養很豐富的水果,且較普遍,一年四季都有,是哺乳期媽媽最保險的水果。蘋果中含多糖、鉀離子、果膠、酒石酸等物質,多吃蘋果來幫助趕走疲勞,又可以美容。

      本文來自知乎。

      拓展:哺乳期吃什么比較好?

      1、充足的水分攝入

      媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等,以補充乳汁中丟失的水分,并保證乳汁質量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和

      蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛,湯的量可以根據乳汁的多少做出調整。

      2、 保證優質蛋白質的攝入

      每天食物的蛋白質應保證三分之- -以上來自動物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯,豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用,而通草有利水、通乳汁功能。

      3、膳食多樣化

      哺乳期媽媽們的飲食種類要齊全,不能偏食,這樣才能保證攝入足夠的營養元素。另外,主食要粗細搭配、副食也要多樣化。

      4、有些食物不宜多吃

      要少吃鹽和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物,會通過乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物:如麥芽水、人參、韭菜等食物。


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